一食置き換えダイエットを考え中の人へ

一食置き換えダイエットって何？

朝、昼、夕のどれかー食を、低カロリーで栄養価の高いダイエット食品などに置き換えるダイエット方法です。他の二食は食べ過ぎに気を付けて、特に制限なく食べることができるので、手軽に一食分のカロリーが削減できることでも、人気のダイエットです。

一食置き換えダイエットに合う人、合わない人

このダイエットは向き、不向きがあるので、まず続けられる人とそうでない人の、私なりの分析をリストアップしてみました。

一食置き換えで抑えられるカロリー

私は挫折してしまいましたが、一食をカロリーの低いダイエット食品と置き換えるだけで、摂取カロリーは大幅に削減されます。

脂肪を１kg落とすには7200kcalの消費が必要です。

1か月で体の脂肪を1kg燃焼させるには、7200÷30=240キロカロリーと、一日あたり240キロカロリーを燃焼する必要があります。

脂肪を1kg落とすにはどのくらいのカロリーを燃焼する必要があるの？ | へるし医 (michinoku-doctor.com)

例えば朝食を置き換えたとします。
よくありそうな、洋食、和食の朝食の例でカロリーを出してみますね。

平均的な朝食のカロリーを500kcalと仮定して、一か月の朝食の総摂取カロリーは約15000kcalとなります。つまり朝食をすべてダイエット食品に置き換えたら、15000kcalがほぼ無くなるんですね。先ほどの「脂肪１kg落とすのに7200kcalの消費が必要」という話に当てはめると、一か月で約２kg落とせる可能性があるということになります。カロリーが高くなりがちな昼食や夕食を置き換えたらもっとすごいカロリーオフができちゃうことになりますね！

これだけを見ると、なんて手軽なダイエットなんだ！一食このダイエット食品を代わりに食べるか、飲むだけでいいなら出来る！と思ってしまうのですが、いざやってみると、やっぱり飽きがきちゃうんですよね…。私の場合、どんなに美味しいダイエット食品であっても、何種類か味のバリエーションがあっても、飽きてしまって続かないんですよね。お腹はふくらむのですが、もうその種類のものを摂取することを体が拒んでしまって、じゃあいっそ何も食べないで抜こう…ってなっちゃって。でも結局食べないとお腹が空くから、ストレスが溜まって暴飲暴食に繋がるんですよね。

私みたいな人は一食置き換えは逆にストレスになってしまうので、せっかくダイエット食品を買っても無駄にしてしまったり、逆にリバウンドしてしまう可能性もあるので、あまりお勧めはできません。

ただ「一食置き換えに向いている人」であれば、手軽で続けやすいダイエットだと思うので、私が試した中で美味しいと感じた商品を紹介します。

一食置き換えダイエットにおススメ

もぎたて生スムージー

タレントのはるな愛さんや、元プロゴルファーの東尾理子さんが広告塔としてダイエットに成功したのでおなじみのスムージーです。

コップに200mlの水を用意し、その中にスムージーの粉を専用スプーン一杯入れてかき混ぜる、これだけです。ベリー味の甘酸っぱいスムージーが完成します。ベリー好きの方には最高のドリンクです。私はベリーの酸味が少し苦手なので牛乳で割っていました。これがとっても美味しくて、作ってから時間がたつととろみが増して、フルーチェのイチゴ味みたくなるのがまた美味しいんです。とろみが増すと飲むより食べる感じになるので、お腹に溜まる感じはしました。

SOKUYAKUウェルネス(旧酵水素328選)の公式商品ページはこちらをクリック↓
https://wellness.sokuyaku.jp/product/detail/477

ＤＨＣプロテインダイエット

置き換えダイエットとして早くから有名だったのがDHCプロテインダイエット。専用シェイカーか、それに似た容器に水とシェイクの粉を入れ、シェイクするだけで完成します。量があるので飲みごたえもあります。値段はセット内容によって違うので、ぜひ上の専用ページよりご覧ください。

置き換えより栄養バランスの良い食事を考えたい方へ

ヨシケイ

一食置き換えは飽きる、でもちゃんと栄養バランスを考えた食事がしたい、でもやっぱり自分で献立考えたり、細かいこと考えるのは嫌という人におすすめ。ヨシケイは栄養士さんが考えたレシピをできるだけ簡単に作れるところまでお膳立てして家まで配達してくれます。栄養バランスはもちろん、季節を意識したレシピや、とにかく手間をかけたくない人用のレシピなど、たくさんのコースが用意されてます。弁当のように作らなくてよいセットもあります。毎日の食事の他にも、ヨシケイでしか買えないお取り寄せ品なども販売されているので、カタログを見るだけでも楽しくなります。

お休みしたい時はお休みもできるし、置き配してもらうことも可能なので、まだ利用したことのない人はぜひお試しだけでも試してみてほしいです。

まとめ

いかがでしたか？一食置き換えダイエットは誰にでもできる簡単なダイエットにも思えますが、ぜひ色々買いそろえる前に、自分の特性をしっかり見極めて、途中で飽きずに出来そうなら挑んでください。置き換えだけだと物足りない場合は、例えばスムージー一杯とカロリーが低めのサラダやキノコ類を一緒に取るなど工夫してみるのもありだと思います。糖質が高いものでなければ、ダイエットにさほど影響はないと思います。